Magnésio para cãimbras musculares

[SillexMembro nível 4]

Estive o fim de semana passado no UTAX e ao fim de uma boa dezena de quilómetros nas pernas comecei a sentir cãimbras. 

Habitualmente faço magnésio diariamente e acabei por recorrer a uma saqueta de magnésio rápido para alívio imediato mas acabei por decidir que precisava de estudar porque motivo estava a acontecer para conseguir prevenir em futuras provas. 

Acabei por aproveitar os conhecimentos farmacêuticos para fazer várias pesquisas científicas e descobri que o magnésio não é o antídoto para as cãimbras mas sim o sódio. 

Ainda estou a preparar o artigo para publicar no site a explicar ao pormenor mas de forma resumida, a carência de magnésio pode causar cãimbras mas nós atletas, o aumento da sudação provoca um aumento da excreção de sódio que torna os músculos mais sensíveis à contração involuntária. 

Assim, a verdadeira forma de prevenir ou tratar as cãimbras no exercício e a utilização de bebidas isotónico ou comprimidos de sal para repor o equilíbrio electrolítico e tornar o músculo mais resistente à contração involuntária. 

Que vos parece? Faz sentido?

[OuterMembro nível 4]

Estou de acordo e li em tempos um artigo sobre este tema, que o sodio é um mineral é um elemento importante no combate às caimbras

[VerpertineColaborador]

O sódio é importantíssimo para evitar as contracções musculares involuntárias e regulação do equilíbrio electrolítico no organismo. Por essa razão os atletas de ultras consomem sal para aumentar a força e eficácia muscular 
1g de sal contém, em média, 400mg de sódio e o consumo diario não deve ultrapassar as 5g

Quanto ao magnesio tem como principal função actuar como relaxamento muscular

Cada mineral tem a sua função no nosso organismo e na prevenção das caimbras

[FanfasMembro nível 2]

A maior parte das pessoas apenas se preocupa com o magnésio por causa das cãibras e dores musculares e esquecem-se que os outros electrólitos são igualmente importantes

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Cãimbras musculares são uma coisa que, como diz o outro, não me assiste!!
Todos os dias como banana (2 ou 3 por dia!) e ao deitar ZMA. Desde que comecei a tomar este suplemento deixei de ter problemas de cãimbras

[SillexMembro nível 4]

Cãimbras musculares são uma coisa que, como diz o outro, não me assiste!!
Todos os dias como banana (2 ou 3 por dia!) e ao deitar ZMA. Desde que comecei a tomar este suplemento deixei de ter problemas de cãimbras

Qual é o efeito do ZMA? Não conheço!

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Cãimbras musculares são uma coisa que, como diz o outro, não me assiste!!
Todos os dias como banana (2 ou 3 por dia!) e ao deitar ZMA. Desde que comecei a tomar este suplemento deixei de ter problemas de cãimbras

Qual é o efeito do ZMA? Não conheço!

ZMA é um suplemento que contém Zinco, Magnésio e B6, e que deve ser tomado cerca de 30 minutos antes de ir dormir. Ajuda a regenerar e recuperar os músculos e a prevenir problemas musculares, como por exemplo as cãimbras

[SousaMembro nível 1]

O ZMA tem de ser tomado durante quanto tempo e em altura?

[SillexMembro nível 4]

Novo texto com todas as informações sobre as caibras musculares associadas ao exercício físico!  https://farmaceuticocorredor.com/

[Hugo DuarteAdmin]

[OuterMembro nível 4]

Novo texto com todas as informações sobre as caibras musculares associadas ao exercício físico!  https://farmaceuticocorredor.com/

TOP!
Julguei que ias abordar mais a questão do sódio e o papel que desempenha no combate às caimbras

[SillexMembro nível 4]

TOP!
Julguei que ias abordar mais a questão do sódio e o papel que desempenha no combate às caimbras

Acaba por lá estar o efeito do sódio na prevenção das cãibras. Se colocasse acho que ia ficar muito científico e algumas pessoas podiam não entender tão bem.

Queres que coloque aqui essa questão para discutir o mecanismo pela qual o sódio é importante?

[OuterMembro nível 4]

Sim, seria importante para entender um pouco melhor a função do sodio e até mesmo outros minerais

[SillexMembro nível 4]

Sim, seria importante para entender um pouco melhor a função do sodio e até mesmo outros minerais

Explicar a função dos minerais no corpo seria quase dar uma aula de fisiologia humana. Vou tentar fazê-lo de forma resumida. 

#01 SÓDIO


Participa em imensas funções fisiológicas mas as duas mais importantes é a transmissão do impulso nervoso e o equilíbrio hídrico. O impulso nervoso é feito através do potencial de acção onde o sódio troca com o potássio e transmite as informações entre os órgãos e o cérebro. Esta é a base da comunicação nervosa (vê o esquema: http://www.afh.bio.br/nervoso/img/impulso%20nervoso%20700.gif). 

O sódio também é importante para manter o equilíbrio entre água e minerais. Quando um meio tem mais minerais que outro, a tendência é a água ser transferida para onde existe mais minerais (gradiente de concentração). O que acontece com as cãibras associadas ao exercicio físico é exactamente isso. Como transpiras, o sódio do sangue é eliminado e as células passam a estar mais concentradas que o sangue. Assim, a água vai saindo do sangue (fisiologicamente chama-se transudação) para o espaço entre as células. Como a água ocupa volume, vai (como que) enchendo esses espaços vazios até não existir mais espaço e comprime as terminações nervosas que se sentem agredidas e fazem os músculos contraírem. 

#02 CÁLCIO


Todos sabemos que o cálcio é o principal constituinte dos ossos mas também é o mineral responsável pela contracção muscular. É através do cálcio que as fibras de miosina e actina se ligam e dão a rigidez muscular (vê o esquema: https://media.giphy.com/media/Sze9k8pwZIZm8/giphy.gif).


#03 MAGNÉSIO

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no organismo e faz quase tudo! É co-factor de várias enzimas, ou seja, é o combustível para que sejam capazes de funcionar. Por exemplo, activa as enzimas responsáveis pela produção de energia muscular. Também é um antagonista dos canais de cálcio no músculo, ou seja, faz o efeito contrário ao cálcio e actua como relaxante muscular. 

Deu para entender mais ou menos?

[OuterMembro nível 4]

Sim percebi um pouco mais com esta explicação. Em que alimentos podemos encontrar maior concentração deste minerais e que apresentam maiores beneficios para a atividade fisicas?
Agradeço e tens o meu voto de mérito por isso

[SillexMembro nível 4]

Sim percebi um pouco mais com esta explicação. Em que alimentos podemos encontrar maior concentração deste minerais e que apresentam maiores beneficios para a atividade fisicas?
Agradeço e tens o meu voto de mérito por isso

Os minerais são fáceis de incluir na dieta. O cálcio existe essencialmente nos lacticínios mas também pode ser encontrado em folhas de vegetais (agrião, espinafres, rúcula) e sementes (chia, girassol, linhaça).

O sódio é, basicamente aquilo que chamamos vulgarmente de sal, portanto ingerimos quase automaticamente. O tomate, por exemplo, é rico em sódio. 

O magnésio existe nas raízes e nas folhas porque é um constituinte da clorofila (enzima como tinha dito em cima). Conclusão, espinafres, brócolos, beterraba ou couves.

Para os corredores, um dos melhores aliados são os frutos secos porque além de conterem imensas vitaminas e minerais, são constituídos por gordura saudável que ajuda a reduzir a inflamação provocada pelo exercício físico.

[OuterMembro nível 4]

Na minha alimentação tento incluir um pouco desse alimentos, a questão é a quantidade que tenho de ingerir, de que forma etc...
Os frutos secos são o meu snack favorito a meio da manhã. Sei por exemplo que as sementes de abobora é o alimento que mais contem magnesio (541mg por 100grs)

[OuterMembro nível 4]

Vi num site que o Cebion magnesio em comprimidos efervescentes têm bons resultados. Conhecem 

[SillexMembro nível 4]

Vi num site que o Cebion magnesio em comprimidos efervescentes têm bons resultados. Conhecem 

Não conheço a marca mas a formulação é parecida com o que já existe. 

Voltamos à mesma questão: o magnésio nem sempre é a solução para as cãibras.

[Paulo SilvaMembro nível 5]

mais importante que esses suplementos, é uma hidratação e alimentação equilibrada

[SergeiMembro nível 1]

Podem por favor indicar a dose recomendada de magnesio diario

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Podem por favor indicar a dose recomendada de magnesio diario

o ZMA que eu tomo, são 3 cápsulas antes de deitar

[SergeiMembro nível 1]

isso quanto representa em mg

[henriqueMembro nível 2]

Embora não seja mt afetado pelas famosas caimbrãs, já 2 ou 3 vezes, nas partes finais de provas com 35/ 40 km, especialmente se nos últimos km tiver alcatrão ou outro piso parecido, aparecem algumas dessas famosas dores. Já me parecer ver uns saquetes com pó ou comprimidos para alívio imediato das dores. Alguem me pode dizer quais são esses produtos e onde adquirir?
Obrigado

[OuterMembro nível 4]

isso quanto representa em mg

Por volta de 500 mg

[SillexMembro nível 4]

isso quanto representa em mg

A dose diária recomendada para desportistas são de 450-500 mg/dia.

[LebreMembro nível 2]

Disseram-me que o zma pode ser prejudicial ao fígado. É verdade?

[SillexMembro nível 4]

Disseram-me que o zma pode ser prejudicial ao fígado. É verdade?

Até beber água em excesso pode matar! Tudo o que é em demasia pode ser prejudicial e o ZMA não é excesso. Se tomares de acordo com as recomendações e dose correcta, não tens que te preocupar.

[LebreMembro nível 2]

Estava a referir na sua própria utilização mesmo sem ser em excesso. 
Já agora,  sabes a duração da toma? Depois de acabar a embalagem contínuas a tomar?

[OuterMembro nível 4]

Tenho andado a tomar o ZMA. Existe algum problema se tomar mesmo antes de ir para a cama ou tem mesmo que ser 30 minutos antes?

[SillexMembro nível 4]

Tenho andado a tomar o ZMA. Existe algum problema se tomar mesmo antes de ir para a cama ou tem mesmo que ser 30 minutos antes?

Não tens problema nenhum de fazer imediatamente antes. ;)

[OuterMembro nível 4]

Conhecem o ZMA da biotech?

[SillexMembro nível 4]

Conhecem o ZMA da biotech?

Já ouvi falar dessa marca mas não sei se são bons!

[henriqueMembro nível 2]

E durante a prova em SOS. Quando sentem o musculo a dar um puxão, a iniciar as caimbras?
Eu sei que existem umas saquetas com gel/pó ou umas pastilhas/ comprimidos só não sei quais.
Agradecia que quem soubesse que desse uma ajuda
obrigado

[OuterMembro nível 4]

E durante a prova em SOS. Quando sentem o musculo a dar um puxão, a iniciar as caimbras?
Eu sei que existem umas saquetas com gel/pó ou umas pastilhas/ comprimidos só não sei quais.
Agradecia que quem soubesse que desse uma ajuda
obrigado

Referes-te às saquetas de magnesio em pó? Se procuras isso podes encontrar à vendas nas farmacias
O Sillex pode ajudar-te, ele é farmaceutico

[SillexMembro nível 4]

Hey! As saquetas que estás a falar de magnésio para sos nas provas são as Bioletra Magnésio Direct. Quando sentes o músculo a contrair, metes duas saquetas à boa e deixas dissolver com a saliva, em 5/10 min esta resolvido mas se não hidratares e repuseres outros minerais (isotónico) voltas a ter cãibras. Já me aconteceu isso no UTAX, por isso é que estou a deixar este aviso.

[henriqueMembro nível 2]

ok. Obrigado
Eu levo sempre isotónico e antes nunca tinha cambrãs.
Ultimamente em provas que tenham muitos "saltos" ou subidas aos saltos de pedra para pedra, aparecem algumas. Ainda este fim de semana no Poiares Trail, comecei a sentir alguns puxões suaves nos gémeos logo aos 15/ 16 km. Depois tb fui sentindo algunas nos coxas e virilhas. Nada de muito forte mas tive de ir com muita calma e gerir o esforça para terminar os 35km sem mazelas.

[SousaMembro nível 1]

As saquetas uma vez deram-me num trail para tomar depois duma caimbra e resultou
Como em cima referiram, devemos manter hidratados com os sais do isotonico

[brunoyzMembro nível 2]

Ora viva

Nunca tive problemas de caimbras, não sabia o que isso era (nas corridas pois no futebol já tive algumas), só ouvia pessoal a dizer na prova tal deu-me caimbras e tal.
Agora foi a minha vez nos Abutres a partir do km 17/18 e com isotónico começou a dar-me, nem queria acreditar tinha de ser logo ali, ainda faltava tanto.
Agora o que eu pedia ao pessoal é uma ajuda, o que eu poderei tomar nestas situações, não achou que deva tomar todos os dias pois nunca tive nada de caimbras, mas algo rápido para tomar nas provas só em caso de sentir algo.

O que me aconselham?

[OuterMembro nível 4]

@brunoyz
Julgo que o importante será pensares no antes e não no durante
Já foi referido que a solução passa pela ZMA. Há um tópico sobre isso
Claro que a hidratação é fundamental no decorrer da prova
Se acontecer durante tomas as saquetas de magnésio

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

@brunoyz
Julgo que o importante será pensares no antes e não no durante
Já foi referido que a solução passa pela ZMA. Há um tópico sobre isso
Claro que a hidratação é fundamental no decorrer da prova
Se acontecer durante tomas as saquetas de magnésio

concordo plenamente... a melhor forma passa pela antecipação, um suplemento como por exemplo o ZMA, muita hidratação e uma alimentação cuidada...em prova e SOS as saquetas e algo que comigo tambem resulta muito bem...pedaços de tomate com sal...

[brunoyzMembro nível 2]

@brunoyz
Julgo que o importante será pensares no antes e não no durante
Já foi referido que a solução passa pela ZMA. Há um tópico sobre isso
Claro que a hidratação é fundamental no decorrer da prova
Se acontecer durante tomas as saquetas de magnésio

Sinceramente não me estou a ver a tomar 3 comprimidos por dia.

[Paulo SilvaMembro nível 5]

@brunoyz
Julgo que o importante será pensares no antes e não no durante
Já foi referido que a solução passa pela ZMA. Há um tópico sobre isso
Claro que a hidratação é fundamental no decorrer da prova
Se acontecer durante tomas as saquetas de magnésio

Sinceramente não me estou a ver a tomar 3 comprimidos por dia.

milagres não existem meu caro, para atingir resultados é preciso sacrifícios.
o segredo para as caimbras está na prevenção e não apenas no SOS.
boa alimentação e hidratação ANTES da prova ( e o antes não é 1 ou 2 dias antes apenas!!!) e durante a prova.

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Por acaso as caimbras é algo com que não tenho tido problemas ao longo das provas. Mas vejo imensa gente a queixar-se disso durante as provas

[OuterMembro nível 4]

Concordo com o Paulo Silva quando diz que para bons resultados tem de haver alguns sacrifcios. Qual é o stress de tomares por dia 3 comprimidos de zma?

[SillexMembro nível 4]

No limite, se não quiseres tomar três comprimidos por dia tens âmpolas na farmácia que tomas com uma pinga de água por dia (magnesona, por exemplo).

[OuterMembro nível 4]

O efeito da magnesona é semelhante ao zma?

[brunoyzMembro nível 2]

Concordo com o Paulo Silva quando diz que para bons resultados tem de haver alguns sacrifcios. Qual é o stress de tomares por dia 3 comprimidos de zma?

Ora vem lá vou ter de confessar, não consigo engolir comprimidos...

[brunoyzMembro nível 2]

No limite, se não quiseres tomar três comprimidos por dia tens âmpolas na farmácia que tomas com uma pinga de água por dia (magnesona, por exemplo).

Já me agrada mais, mas tenho de tomar sempre ou tomo sei lá durante 1 ou 2 meses, depois paro 1 ou 2...

Por exemplo tomo Movendo 1 ou 2 cx e depois paro 1 mes, se calhar ate estou a fazer mal

[SillexMembro nível 4]

No limite, se não quiseres tomar três comprimidos por dia tens âmpolas na farmácia que tomas com uma pinga de água por dia (magnesona, por exemplo).

Já me agrada mais, mas tenho de tomar sempre ou tomo sei lá durante 1 ou 2 meses, depois paro 1 ou 2...

Por exemplo tomo Movendo 1 ou 2 cx e depois paro 1 mes, se calhar ate estou a fazer mal

O Movendo é totalmente diferente, serve para fortalecer articulações. A magnesona podes fazer 2x/dia durante quinze dias e depois fazes manutenção por dois meses 1x/dia. Se quiseres parar podes fazer mas também depende da intensidade do treino ou provas. 

Eu, por exemplo, no início da época faço como te disse e depois só volto quando estou com as provas mais importantes .

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