Preparação para uma prova

[SergeiMembro nível 1]

E vocês como se preparam nos treinos para uma prova? Que tipo de treinos fazem?

[André SoaresMembro nível 1]

Tenho como regra nº 1 não treinar na semana que antecede a prova. Na semana anterior faço series, rampas e treinos longos

[SergeiMembro nível 1]

Tenho como regra nº 1 não treinar na semana que antecede a prova. Na semana anterior faço series, rampas e treinos longos

Também tento não treinar antes da prova mas é mais forte do que eu. Mas sei que o ideal é não fazer muitos esforço antes da prova
Que series fazes?

[FanfasMembro nível 2]

nas series que sequencias aconselham?

[Vitor SantosMembro nível 1]

Eu faço séries de rampas tipo 300m, faço séries 400m até 1000m, tento fazer treinos longos ,faço treinos de corrida continua com acumulado e com subidas íngremes e escadas, e para isto tudo, sempre acompanhado para motivar um ao outro.Na semana de prova tento fazer treinos leves , só corrida.

[Hugo DuarteAdmin]

Idealmente, os treinos devem ser planeados consoante a exigência da prova.
Tal como o Vítor referiu, o plano deve assentar em 3 tipos de treinos: Séries, corrida longa e desníveis.
Evitem acumular mais do que 50kms nas últimas 2 semanas que antecedem a prova e mais do que 3 dias por semana.
E claro, descansar no dia anterior é essencial

[Sergio MMembro nível 1]

Nas rampas, que inclinações aconselham e a altimetria?

[Jaime MaurícioMembro nível 1]

Dependendo da prova por norma 2 dias de séries 2 treinos contínuos 1 treino longo  por incrível que pareça nunca treino rampas já chega no dia da prova  na semana de prova reduzo a carga , 3 dias antes faço 1 treino de meia hora rápido cerca de 90% do meu pulso e sempre 5/7kms nas xalminhas no dia antes da prova ........

[OuterMembro nível 4]

Em series faço repetições de 100x5 e 200x5 com intervalos de 2 minutos em cada
Nas rampas subo um inclinação de 100m com um desnível de 30m com repetições de 10 repetições
Treinos longos de 20km num pace de 5"/km

[LurdesMembro nível 1]

No dia anterior à prova custumo fazer atividades que sejam relaxantes para não estar muito nervosa no dia D. De resto nas semanas anteriores é treinar, treinar, treinar

[SergeiMembro nível 1]

Sim concordo Lurdes, tambem é muito importante relaxarmos no dia anterior, quase como se dum estagio se trata-se
O facto de teres de planear tudo, desde alimentação, os treinos, a logistica, etc... tudo isso faz parte

[LebreMembro nível 2]

A preparação para uma prova é a parte que me dá algum gozo de fazer
Treinar com aquele objetivo que queres chegar mais longe
As voltas que dás à tua cabeça para teres tudo bem delineado
Aquele nervoso miudinho até começar a prova
Enfim, até a dormir preparas a prova  

[SillexMembro nível 4]

Para acrescentar ao que já foi dito, a preparação da prova para mim também inclui estudar o que vou fazer a cada km. 

A malta do Correr na Cidade fez um post excelente sobre como se preparam para uma ultra mas as bases podem ser transponíveis para qualquer distância: http://corrernacidade.com/como-preparar-a-logistica-de-um-ultra-415561

[LebreMembro nível 2]

Muito importante estudar a altimetria do percurso. Com base nessa informação calculamos o esforço que devemos exercer

[SergeiMembro nível 1]

Para acrescentar ao que já foi dito, a preparação da prova para mim também inclui estudar o que vou fazer a cada km. 

A malta do Correr na Cidade fez um post excelente sobre como se preparam para uma ultra mas as bases podem ser transponíveis para qualquer distância: http://corrernacidade.com/como-preparar-a-logistica-de-um-ultra-415561

Descreve bem como nos devemos preparar antes e durante e depois de uma prova

[FanfasMembro nível 2]

Sempre que faço provas fico com um pouco nervoso/ansiedade minutos antes da prova que acaba por influenciar no inicio
Acontece o mesmo a vocês??

[SillexMembro nível 4]

Sempre que faço provas fico com um pouco nervoso/ansiedade minutos antes da prova que acaba por influenciar no inicio
Acontece o mesmo a vocês??

Acho que faz parte! ;)

[LebreMembro nível 2]

Acontece comigo ficar ansioso minutos antes de começar e nos seguintes
Acho que uma das maneiras de atenuar é fazer as tarefas nesse dia com tempo de forma relaxada

[VerpertineColaborador]

Mais umas dicas: ir cedo para o local da prova e o tempo que resta aproveitem para ouvir uma música a vosso gosto. Façam ainda o aquecimento relaxado

[Alcindo SilvaModerador]

Sempre que faço provas fico com um pouco nervoso/ansiedade minutos antes da prova que acaba por influenciar no inicio
Acontece o mesmo a vocês??

É perfeitamente normal, o nervoso miudinho, a ansiedade ou até o não conseguir dormir como deve ser na noite anterior faz parte do ritul das corridas!!
Vê alguns vídeos da Élite Mundial nas provas do UTWT, como o UTMB, MIUT ou Transvulcania e vais ver que até eles mostram algum "pânico" nos momentos antes da partida!!

Bons treinos!!

[OuterMembro nível 4]

Claro que faz parte de todos nós estarmos nervosos antes de uma competição
Fui musico durante alguns anos e sempre que subia ao palco sentia-me sempre ansioso por começar
Depois, tudo passa...

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Tenho como regra nº 1 não treinar na semana que antecede a prova. Na semana anterior faço series, rampas e treinos longos

Não treinam na semana antes da prova??? Why? Eu treino e no dia anterior ainda tenho de fazer 20min de corrida calma e no dia a seguir a prova 30min de corrida/bicicleta

Plano feito pelo treinador

[SillexMembro nível 4]

Tenho como regra nº 1 não treinar na semana que antecede a prova. Na semana anterior faço series, rampas e treinos longos

Não treinam na semana antes da prova??? Why? Eu treino e no dia anterior ainda tenho de fazer 20min de corrida calma e no dia a seguir a prova 30min de corrida/bicicleta

Plano feito pelo treinador

E assim é que deve ser feito. :)

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Tenho como regra nº 1 não treinar na semana que antecede a prova. Na semana anterior faço series, rampas e treinos longos

Não treinam na semana antes da prova??? Why? Eu treino e no dia anterior ainda tenho de fazer 20min de corrida calma e no dia a seguir a prova 30min de corrida/bicicleta

Plano feito pelo treinador

E assim é que deve ser feito. :)

Ah bom ahah agora para uma semana antes da prova, acho que chegava ao dia "enferrujada"

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Nas duas ultimas semana antes de alguma prova, diminuo o nº de quilometros e de desnivel mas não paro por completo...

[Alcindo SilvaModerador]

Tenho como regra nº 1 não treinar na semana que antecede a prova. Na semana anterior faço series, rampas e treinos longos

Não treinam na semana antes da prova??? Why? Eu treino e no dia anterior ainda tenho de fazer 20min de corrida calma e no dia a seguir a prova 30min de corrida/bicicleta

Plano feito pelo treinador

E assim é que deve ser feito. :)

Ah bom ahah agora para uma semana antes da prova, acho que chegava ao dia "enferrujada"

Tal como a Oriana, nas 24 / 48 horas antes da prova faço cerca de 20 minutos de corrida leve e no dia seguinte cerc de 30 minutos alternando corrida (trote) e caminhada em cerca de 5 Km.

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Ao longo do mês é series, rampam... O que vocês também fazem. 
Recuperação activa no dia seguinte e no outro obrigatoriamente descanso e não ao contrário

[Paulo SilvaMembro nível 5]

provas até 30k +/- (sempre dependendo do desnivel claro) por norma mantenho o plano normal de treinos. Encaro a prova como um treino longo normal que faço ao domingo!!
provas maiores, na última semana diminuo um pouco a carga, e supondo por exemplo que a prova é sabado, faço um ultimo treino de até 10k na quarta e na 5ª ou 6ª uma corrida ligeira de 20minutos.

no dia seguinte, imperetrivelmente um treino de recuperação se for corrida longa, ou no caso de provas curtas segue plano normal.

mas tão importante como o treino de preparação para uma prova, é o estudo da mesma. tentar memorizar o desnivel, perceber onde estarão as maiores dificuldades, locais de abastecimentos, tipo de piso, etc. procurar videos de edições anteriores e relatos de atletas nos seus blogs. tirar dúvidas com quem já fez a prova. por norma consumo o máximo que posso de conteúdos multimedia e toda a informação que encontro sobre as provas que vou fazer. há casos de quando lá chego, na 1ª vez, ter a noção de que já conheço o local.

[SillexMembro nível 4]

provas até 30k +/- (sempre dependendo do desnivel claro) por norma mantenho o plano normal de treinos. Encaro a prova como um treino longo normal que faço ao domingo!!
provas maiores, na última semana diminuo um pouco a carga, e supondo por exemplo que a prova é sabado, faço um ultimo treino de até 10k na quarta e na 5ª ou 6ª uma corrida ligeira de 20minutos.

no dia seguinte, imperetrivelmente um treino de recuperação se for corrida longa, ou no caso de provas curtas segue plano normal.

mas tão importante como o treino de preparação para uma prova, é o estudo da mesma. tentar memorizar o desnivel, perceber onde estarão as maiores dificuldades, locais de abastecimentos, tipo de piso, etc. procurar videos de edições anteriores e relatos de atletas nos seus blogs. tirar dúvidas com quem já fez a prova. por norma consumo o máximo que posso de conteúdos multimedia e toda a informação que encontro sobre as provas que vou fazer. há casos de quando lá chego, na 1ª vez, ter a noção de que já conheço o local.

Concordo totalmente com o que dizes! O estudo da prova é quase mais importante que o treino quer para preparação física (onde comer, por exemplo) e mentalmente.

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Isso de estudar a prova foi coisa que ganhei logo hábito de fazer.. Mas gosto quando no dorsal também aparece

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Isso de estudar a prova foi coisa que ganhei logo hábito de fazer.. Mas gosto quando no dorsal também aparece

o dorsal vai sempre atras, na mochila!!
por norma imprimo o perfil num papel pequeno e levo num dos bolsos

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Isso de estudar a prova foi coisa que ganhei logo hábito de fazer.. Mas gosto quando no dorsal também aparece

o dorsal vai sempre atras, na mochila!!
por norma imprimo o perfil num papel pequeno e levo num dos bolsos

Eu tambem costumo fazer isso,mas já tive provas onde me solicitaram varias vezes para mudar o dorsal para a frente. O perfil costumo plastificar e tudo...no perfil costumo introduzir alturas de hidratação , suplementação e alimentação.

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Isso de estudar a prova foi coisa que ganhei logo hábito de fazer.. Mas gosto quando no dorsal também aparece

o dorsal vai sempre atras, na mochila!!
por norma imprimo o perfil num papel pequeno e levo num dos bolsos

Eu tambem costumo fazer isso,mas já tive provas onde me solicitaram varias vezes para mudar o dorsal para a frente. O perfil costumo plastificar e tudo...no perfil costumo introduzir alturas de hidratação , suplementação e alimentação.

A sério?? Podes dizer quais?
Nunca tive esse problema, e cada vez se vê mais pessoal a optar por levar o dorsal na mochila

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Isso de estudar a prova foi coisa que ganhei logo hábito de fazer.. Mas gosto quando no dorsal também aparece

o dorsal vai sempre atras, na mochila!!
por norma imprimo o perfil num papel pequeno e levo num dos bolsos

Eu tambem costumo fazer isso,mas já tive provas onde me solicitaram varias vezes para mudar o dorsal para a frente. O perfil costumo plastificar e tudo...no perfil costumo introduzir alturas de hidratação , suplementação e alimentação.

A sério?? Podes dizer quais?
Nunca tive esse problema, e cada vez se vê mais pessoal a optar por levar o dorsal na mochila

As últimas em que isso me aconteceu foi no Caldas Ultra Trail e no UTRP... Eu tb tnh por habito levar na mochila...

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Isso de estudar a prova foi coisa que ganhei logo hábito de fazer.. Mas gosto quando no dorsal também aparece

o dorsal vai sempre atras, na mochila!!
por norma imprimo o perfil num papel pequeno e levo num dos bolsos

Eu tambem costumo fazer isso,mas já tive provas onde me solicitaram varias vezes para mudar o dorsal para a frente. O perfil costumo plastificar e tudo...no perfil costumo introduzir alturas de hidratação , suplementação e alimentação.

A sério?? Podes dizer quais?
Nunca tive esse problema, e cada vez se vê mais pessoal a optar por levar o dorsal na mochila

As últimas em que isso me aconteceu foi no Caldas Ultra Trail e no UTRP... Eu tb tnh por habito levar na mochila...

Eu costumo levar sempre à frente, muitas das provas pedem para colocar à frente, mas é claro que dps mudam de sitio.
Isso de levar a informação comigo não costumo fazer.

[OuterMembro nível 4]

Na ultimo prova levei um pequeno papel colado no meu relogio com um mini plano de altimetria, abstecimentos de barras/ geis

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Boa sorte a todos nós que amanhã temos provas!

[SillexMembro nível 4]

Na ultimo prova levei um pequeno papel colado no meu relogio com um mini plano de altimetria, abstecimentos de barras/ geis

Eu costumo levar atrás do dorsal um planeamento com a altimetria feito por mim.

[OuterMembro nível 4]

Também está bem pensado assim.  que plano fazes?

[SillexMembro nível 4]

Também está bem pensado assim.  que plano fazes?

Depende sempre da prova. Costumo estudar as subidas difíceis para ir contanto e pensar "já só faltam duas" ou para saber onde é que devo comer qualquer coisa.

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Também está bem pensado assim.  que plano fazes?

Depende sempre da prova. Costumo estudar as subidas difíceis para ir contanto e pensar "já só faltam duas" ou para saber onde é que devo comer qualquer coisa.

Principalmente a ultima parte "onde é que se deve comer qualquer coisa" acho fundamental, porque as distançias entres pontos de abastecimento e o tempo que se leva a percorrer essas distancias mesmo sendo iguias pode variar e muito...é importante não descurar a alimentação e quanto mais estruturado o plano tiver, maior é a probabilidade de sucesso...

[SousaMembro nível 1]

Na ultimo prova levei um pequeno papel colado no meu relogio com um mini plano de altimetria, abstecimentos de barras/ geis

Eu costumo levar atrás do dorsal um planeamento com a altimetria feito por mim.

Ideia TOP. TOP
levava comigo sempre uns sarrabiscos num papel, nem sempre era pratico
tenho de arranjar um porta dorsais

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Boas ideias para por em prova para sico.
Para sico têm conselhos/dicas?

[OuterMembro nível 4]

Boas ideias para por em prova para sico.
Para sico têm conselhos/dicas?

Quantos kms vais fazer no sico?

[brunoyzMembro nível 2]

Bom dia

Desculpem a minha ignorância, como vocês fazem para planear a prova? Eu nos Abutres, tirei o print do mapa com a altimetria e com os Kms para estudar, fazer uns risco onde deveria ingerir geis e barras, tentar planear os ritmos para cada zona. Sabem o que fiz após aos 3 prints desisti, e pensei para mim, como vou planear uma prova sem conhecer o percurso. 

Obrigado

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Bom dia

Desculpem a minha ignorância, como vocês fazem para planear a prova? Eu nos Abutres, tirei o print do mapa com a altimetria e com os Kms para estudar, fazer uns risco onde deveria ingerir geis e barras, tentar planear os ritmos para cada zona. Sabem o que fiz após aos 3 prints desisti, e pensei para mim, como vou planear uma prova sem conhecer o percurso. 

Obrigado

mas tão importante como o treino de preparação para uma prova, é o estudo da mesma. tentar memorizar o desnivel, perceber onde estarão as maiores dificuldades, locais de abastecimentos, tipo de piso, etc. procurar videos de edições anteriores e relatos de atletas nos seus blogs. tirar dúvidas com quem já fez a prova. por norma consumo o máximo que posso de conteúdos multimedia e toda a informação que encontro sobre as provas que vou fazer. há casos de quando lá chego, na 1ª vez, ter a noção de que já conheço o local.

 
a resposta estava em cima

outra coisa! não deves fazer riscos com o sitio onde deves ingerir geis ou barras, isso não deve ser num local específico mas sim num tempo específico, por exemplo de hora a hora!
um exemplo muito obvio: marcas um local onde tens de comer uma barra, mas demoras 3 horas a lá chegar. o que fazes??

[brunoyzMembro nível 2]

Bom dia

Desculpem a minha ignorância, como vocês fazem para planear a prova? Eu nos Abutres, tirei o print do mapa com a altimetria e com os Kms para estudar, fazer uns risco onde deveria ingerir geis e barras, tentar planear os ritmos para cada zona. Sabem o que fiz após aos 3 prints desisti, e pensei para mim, como vou planear uma prova sem conhecer o percurso. 

Obrigado

mas tão importante como o treino de preparação para uma prova, é o estudo da mesma. tentar memorizar o desnivel, perceber onde estarão as maiores dificuldades, locais de abastecimentos, tipo de piso, etc. procurar videos de edições anteriores e relatos de atletas nos seus blogs. tirar dúvidas com quem já fez a prova. por norma consumo o máximo que posso de conteúdos multimedia e toda a informação que encontro sobre as provas que vou fazer. há casos de quando lá chego, na 1ª vez, ter a noção de que já conheço o local.

 
a resposta estava em cima

outra coisa! não deves fazer riscos com o sitio onde deves ingerir geis ou barras, isso não deve ser num local específico mas sim num tempo específico, por exemplo de hora a hora!
um exemplo muito obvio: marcas um local onde tens de comer uma barra, mas demoras 3 horas a lá chegar. o que fazes??

Eu já tinha visto essa mensagem, mas por muito que eu me tivesse informado, não consegui planear a prova, não fazia a mínima ideia de pace. Sim, eu sei que não tem de ser num sitio exacto para alimentação, o que eu tentei fazer foi como eu sei que tenho de alternar gel com barras de 1H em 1H +/- tentar desenhar no percurso onde isso iria provavelmente acontecer.  Resultado não consegui, pois eu sabia lá quanto tempo eu demoraria do ponto X ao Y. Essa foi a minha dificuldade a outra foi que pace em cada parte da prova deveria optar.

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Bom dia

Desculpem a minha ignorância, como vocês fazem para planear a prova? Eu nos Abutres, tirei o print do mapa com a altimetria e com os Kms para estudar, fazer uns risco onde deveria ingerir geis e barras, tentar planear os ritmos para cada zona. Sabem o que fiz após aos 3 prints desisti, e pensei para mim, como vou planear uma prova sem conhecer o percurso. 

Obrigado

mas tão importante como o treino de preparação para uma prova, é o estudo da mesma. tentar memorizar o desnivel, perceber onde estarão as maiores dificuldades, locais de abastecimentos, tipo de piso, etc. procurar videos de edições anteriores e relatos de atletas nos seus blogs. tirar dúvidas com quem já fez a prova. por norma consumo o máximo que posso de conteúdos multimedia e toda a informação que encontro sobre as provas que vou fazer. há casos de quando lá chego, na 1ª vez, ter a noção de que já conheço o local.

 
a resposta estava em cima

outra coisa! não deves fazer riscos com o sitio onde deves ingerir geis ou barras, isso não deve ser num local específico mas sim num tempo específico, por exemplo de hora a hora!
um exemplo muito obvio: marcas um local onde tens de comer uma barra, mas demoras 3 horas a lá chegar. o que fazes??

Eu já tinha visto essa mensagem, mas por muito que eu me tivesse informado, não consegui planear a prova, não fazia a mínima ideia de pace. Sim, eu sei que não tem de ser num sitio exacto para alimentação, o que eu tentei fazer foi como eu sei que tenho de alternar gel com barras de 1H em 1H +/- tentar desenhar no percurso onde isso iria provavelmente acontecer.  Resultado não consegui, pois eu sabia lá quanto tempo eu demoraria do ponto X ao Y. Essa foi a minha dificuldade a outra foi que pace em cada parte da prova deveria optar.

então, se sabes que tens de tomar gel/barra de hora a hora, tens essa parte do planeamento feita!!
a outra parte, pelo que percebi ainda tens poucas provas de trail feitas, por isso penso que não te deves preocupar com o ritmo que deves colocar em cada parte da prova.
esse conhecimento vem com o teu conhecimento das tuas capacidades e da experiência em treinos / provas. e de qualquer forma, isso podes tentar fazer para provas que sejam mais rolantes, nos abutres acho que é praticamente impossível planear isso devido ao tipo de terreno da prova

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Boas ideias para por em prova para sico.
Para sico têm conselhos/dicas?

Quantos kms vais fazer no sico?

Voa apenas aos 25km já me disseram que era muito rolante só mais para o fim é que ficava divertido se é que me entendes

[Conteúdo patrocinado]