Alongamento pré-treino: Sim ou não?

[VerpertineColaborador]

Partilho convosco um artigo com base cientifica publicado no blog Running Vs Science
Todas duvidas sobre o tema são esclarecidas cientificamente neste artigo.
Recomendo a sua leitura

Link
http://runningvsscience.blogs.sapo.pt/alongamento-pre-treino-sim-ou-nao-19879?mode=reply#reply

Aproveito para perguntar que tipo de aquecimento fazem antes de um treino ou prova

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Alongar antes NUNCA!
Antes pode-se fazer um ligeiro aquecimento, mas sem forçar demasiado.

Alongar depois da prova, imediatamente a seguir também não. Os músculos vêm cheios de fissuras e estarmos a alongar, a esticá-los pode ter o efeito contrário ao desejado e aumentar ainda mais essas fissuras. O que faço é um ligeiro alongamento, coisa pouca mesmo, e passadas umas horas então um alongamento mais demorado

[FanfasMembro nível 2]

Nunca faço alongamentos no inicio
Reparo que muitas pessoas fazem alongamentos antes de começar a correr

[SillexMembro nível 4]

Eu nunca faço alongamentos, simplesmente! 

Na minha opinião, os alongamentos estáticos não previnem as dores musculares associadas ao esforço físico e não estimulam a eliminação de ácido lácteo. Além disso, depois de um treino ou prova, os músculos estão cheios de sangue e com micro-rupturas e os alongamentos podem provocar algumas lesões. 

Sou a favor da recuperação activa que estimula a circulação sanguínea e previne as dores musculares associada a uma excelente alimentação.

[FanfasMembro nível 2]

Sou a favor da recuperação activa que estimula a circulação sanguínea e previne as dores musculares associada a uma excelente alimentação.

Como assim?

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Sou a favor da recuperação activa que estimula a circulação sanguínea e previne as dores musculares associada a uma excelente alimentação.

Como assim?

Presumo que seja, por exemplo no dia seguinte a prova, dar uma pequena corrida a ritmo calmo

[VerpertineColaborador]

Concordo que os alongamentos antes do treino devem ser feitos de forma dinâmica com o objectivo de pré activar os músculos.
No pós treino sou a favor de alongamentos para ativar a circulação venosa

[SillexMembro nível 4]

Concordo que os alongamentos antes do treino devem ser feitos de forma dinâmica com o objectivo de pré activar os músculos.
No pós treino sou a favor de alongamentos para ativar a circulação venosa

A questão é que os alongamentos não activam a circulação venosa, basta pensar e conhecer um pouco de anatomia e fisiologia. Os alongamentos esticam as fibras musculares e não têm qualquer influência nos vasos sanguíneos. Quanto muito, o alongamento pode relaxar os músculos. 

As veias não possuem parede muscular, ou seja, necessitam da contracção muscular para retornarem o sangue ao coração. Se estiveres a alongar, tens o músculo parado e em estiramento que não ajuda nada a circulação venosa. Quanto muito, podes inverter a posição das pernas ou colocar gelo para estimular os espasmos musculares, por exemplo.

Por este motivo é que sou defensor da recuperação activa, uma caminhada é suficiente. 

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Concordo que os alongamentos antes do treino devem ser feitos de forma dinâmica com o objectivo de pré activar os músculos.
No pós treino sou a favor de alongamentos para ativar a circulação venosa

A questão é que os alongamentos não activam a circulação venosa, basta pensar e conhecer um pouco de anatomia e fisiologia. Os alongamentos esticam as fibras musculares e não têm qualquer influência nos vasos sanguíneos. Quanto muito, o alongamento pode relaxar os músculos. 

As veias não possuem parede muscular, ou seja, necessitam da contracção muscular para retornarem o sangue ao coração. Se estiveres a alongar, tens o músculo parado e em estiramento que não ajuda nada a circulação venosa. Quanto muito, podes inverter a posição das pernas ou colocar gelo para estimular os espasmos musculares, por exemplo.

Por este motivo é que sou defensor da recuperação activa, uma caminhada é suficiente. 

Nem mais, melhor explicado é difícil!

No dia a seguir aos 70k do Zezere fiz uma caminhada de 9k pela serra, e pronto, recuperação feita!! :D

[LebreMembro nível 2]

entendo que a recuperação ativa será o mais indicado, o que nem sempre estamos disponíveis para fazer caminhadas nos dias seguintes
depois de acabar os treinos, por norma faço alongamentos basicos de relaxamento dos musculos

[OuterMembro nível 4]

Comecei a fazer as caminhadas depois de um treino como indicaram. Poucas diferenças sinto na recuperação muscular

[SillexMembro nível 4]

Comecei a fazer as caminhadas depois de um treino como indicaram. Poucas diferenças sinto na recuperação muscular

Referes-te a que situação? Às dores musculares parecidas com rigidez?

[Paulo SilvaMembro nível 5]

mas um treino de que, 10k?? aí nem faz sentido ir fazer caminhada para recuperar disso

[SillexMembro nível 4]

mas um treino de que, 10k?? aí nem faz sentido ir fazer caminhada para recuperar disso

Nem estava a entrar por aí! Acho que é sempre normal sentir-se uma ligeira rigidez muscular (dor muscular após exercício físico) que é benéfica e um sinal de melhoria muscular.

[Paulo SilvaMembro nível 5]

mas um treino de que, 10k?? aí nem faz sentido ir fazer caminhada para recuperar disso

Nem estava a entrar por aí! Acho que é sempre normal sentir-se uma ligeira rigidez muscular (dor muscular após exercício físico) que é benéfica e um sinal de melhoria muscular.

Exacto! Só queria perceber que tipo de treino tinha sido.
Pessoalmente se é treino, a recuperação faço com mais treino!! A fórmula da caminhada no dia seguinte aplico no caso de provas maiores

[SillexMembro nível 4]

Exacto! Só queria perceber que tipo de treino tinha sido.
Pessoalmente se é treino, a recuperação faço com mais treino!! A fórmula da caminhada no dia seguinte aplico no caso de provas maiores

Também eu! Normalmente no início do treino seguinte os músculos parecem muito rígidos mas ao fim do primeiro km já não se sente nada!

[OuterMembro nível 4]

mas um treino de que, 10k?? aí nem faz sentido ir fazer caminhada para recuperar disso

Num treino de 30k

[Paulo SilvaMembro nível 5]

mas um treino de que, 10k?? aí nem faz sentido ir fazer caminhada para recuperar disso

Num treino de 30k

isso é meter um treino curto no dia seguinte!! curto e rápido!

[OuterMembro nível 4]

Em que situações devo fazer as caminhadas, ou seja, quantos kms devo considerar para a recuperação ativa no dia seguinte?

[LebreMembro nível 2]

Tenho a mesma questão que o Outer

[Hugo DuarteAdmin]

Um conselho da Acupumed...

[Adriano SérgioMembro nível 1]

Eu antes de correr costumo fazer uns exercícios educativos e depois faço uns alongamentos leves, sem esticar muito. Termino as minhas corridas cerca de 1 km do destino e faço essa distância a passo, para depois fazer os alongamentos. Tem resultado para mim, mas também não sou corredor de ultras e normalmente faço provas de trail até ao máximo de 30km.

[OuterMembro nível 4]

Exercícios educativos?  Como assim, podes explicar ?

[Adriano SérgioMembro nível 1]

Eu não sei o termo técnico dos exercícios, eu vi num canal brasileiro chamado "corrida perfeita" onde ensina a fazer exercícios que ajudam a melhorar a postura do corpo para a corrida e simultaneamente aquecer as articulações. Basicamente é levar os calcanhares ao rabo, levantar os joelhos/pernas até ficar à cintura, com o corpo direito inclinar para a frente até perder o equilíbrio e começar a correr com o corpo em desequilíbrio, dar saltos para a frente com os dois pés juntos, fazer lunges para trabalhar a passada, com uma perna no ar fazer o movimento completo como se estivéssemos a correr.... não sei se fui claro, mas é um pouco difícil de explicar

[NeukomerMembro nível 2]

Alongamentos não faço no imiyde um treino 
Para aquecer faço mais aqueles exercícios chamados dinâmicos
Alongamento só no final do treino

[André DiasModerador]

A revista Runners' World disponibilizou um questionário rápido sobre a realização de alongamentos antes e depois da corrida.

Está em inglês mas podem experimentar no link: https://www.runnersworld.com/beginner/a20808113/should-i-stretch-before-or-after-my-runs/

Ficarão a saber se a vossa opinião está de acordo com a da maioria, podem também ler a opinião dos especialistas e algumas sugestões de exercícios em video.

[Alcindo SilvaModerador]

Hélio Fumo dá alguns exemplos de alongamento. Contudo não sou da opinião de alongar antes da corrida, mas tal como ele demonstra de "alongamentos dinâmicos"!
Isto não quer dizer que o faço!! :-) 

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