Como devemos respirar?

[OuterMembro nível 4]

Uma das maiores dúvidas de quem começa a correr é como devem respirar.
Idealmente devemos faz uma respiração abdominal para melhor utilização do diafragma e aumentar o fluxo de oxigênio


As questões que coloco são:
- Inspiram pela boca ou pelo nariz?

- Utilizam a respiração abdominal ou apenas peitoral?
- Ritmo de respiração
- Respiração nos dias frios

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Uma das maiores dúvidas de quem começa a correr é como devem respirar.
Idealmente devemos faz uma respiração abdominal para melhor utilização do diafragma e aumentar o fluxo de oxigênio


As questões que coloco são:
- Inspiram pela boca ou pelo nariz?

- Utilizam a respiração abdominal ou apenas peitoral?
- Ritmo de respiração
- Respiração nos dias frios

Muito bom topico...

Penso que a resposta mais correta para como devemos respirar é como conseguirmos...
Mas tentando reposnder ás exelentes perguntas que foram colocadas aqui vai...(experiençia propria e muitas coisas sei que não são corretas)

- Inspiram pela boca ou pelo nariz?
Normalmente pela boca, a respiração pelo nariz (inspiração pelo nariz e expiração pela boca) só costumo utilizar quando estou mais cansado ou então quando tenho noção que o grau de dificuldade que se avizinha irá ser superior .

- Utilizam a respiração abdominal ou apenas peitoral?
A mesma resposta de cima, o mais curioso é que quando utilizo a respiração pelo nariz mudo automaticamente para a respiração abdominal...situação intrinseca...ou seja addominal quando estou mais cansado ou então quando tenho noção que o grau de dificuldade que se avizinha irá ser superior .
(será correto, não sei...então se uso a respiração abodminal numa fase de dificuldade ou recuperação porque é que não a uso sempre e e chego a essas situações mais tarde...boa pergunta?)

Ritmo de respiração
Dentro dos possiveis lento

 Respiração nos dias frios
Mais rapida mas penso que só ao principio...depois vem uma fase de estabilização.

[Alcindo SilvaModerador]

Para completar a resposta do @Heitor Narciso com a qual concordo em todos os pontos, deixo aqui mais uma dica.
Nos dias frios e húmidos, dado que o ar fica mais denso, terás mais dificuldade em respirar, para ajudar coloca por a bandana em frente a boca só para aquecer um pouco o ar que respiras! vais notar a diferença!

[Alcindo SilvaModerador]

Reforço o tópico com 2 vídeos que poderão ajudar a esclarecer esta questão tão pertinente!

Aqui fica os conselhos do meu amigo Sérgio Rocha do Corrida no Ar!

E este com uma explicação mais científica!

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Isso são excelentes dicas mas que requerem também bastante treino para ser bem feito.
Já no treino que houve com o Armando Teixeiro em que o Sillex também esteve ele ensinou a respirar como deve ser, adicionalmente em altitude - ele tinha estado há poucos dias no Atlas Toubkal - mas não é fácil, pelo menos para mim!!!

Eu ao início das provas demoro um par de km a estabilizar a respiração. Nesse intervalo acho que respiro sempre pela boca, e depois de estabilizar então já tenho uma respiração mais pausada e pelo nariz, mas é uma coisa que me sai naturalmente, tenho pouquíssimo trabalho a este nivel

[SillexMembro nível 4]

Para completar a resposta do @Heitor Narciso com a qual concordo em todos os pontos, deixo aqui mais uma dica.
Nos dias frios e húmidos, dado que o ar fica mais denso, terás mais dificuldade em respirar, para ajudar coloca por a bandana em frente a boca só para aquecer um pouco o ar que respiras! vais notar a diferença!

Não conhecia essa dica, por acaso! Vou testar da próxima vez que sair de casa com os -50ºC que costumam estar aqui de manhã!

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Para completar a resposta do @Heitor Narciso com a qual concordo em todos os pontos, deixo aqui mais uma dica.
Nos dias frios e húmidos, dado que o ar fica mais denso, terás mais dificuldade em respirar, para ajudar coloca por a bandana em frente a boca só para aquecer um pouco o ar que respiras! vais notar a diferença!

Não conhecia essa dica, por acaso! Vou testar da próxima vez que sair de casa com os -50ºC que costumam estar aqui de manhã!

eu tentei isso aqui à dias, ia abafando!! desisti passados poucos metros

[SillexMembro nível 4]

Isso são excelentes dicas mas que requerem também bastante treino para ser bem feito.
Já no treino que houve com o Armando Teixeiro em que o Sillex também esteve ele ensinou a respirar como deve ser, adicionalmente em altitude - ele tinha estado há poucos dias no Atlas Toubkal - mas não é fácil, pelo menos para mim!!!

Eu ao início das provas demoro um par de km a estabilizar a respiração. Nesse intervalo acho que respiro sempre pela boca, e depois de estabilizar então já tenho uma respiração mais pausada e pelo nariz, mas é uma coisa que me sai naturalmente, tenho pouquíssimo trabalho a este nivel

Sinceramente, não consigo pensar na respiração! Obviamente que a respiração abdominal é muito melhor e até já tentei treinar isso mas não consigo aplicar na corrida.

Habitualmente respiro pela boca porque tenho rinite crónica, ou seja é quase igual a não ter nariz. Relativamente à frequência, também é algo intuitivo mas faço a respiração a cada duas passadas.

[brunoyzMembro nível 2]

Exactamente como eu, também não consigo pensar na respiração. Nos primeiros Km tenho uma respiração atabalhoada (Ofegante), mas passado algum tempo ela estabiliza naturalmente. Por isso nunca me ter preocupado muito com isto, mas acredito que se a trabalhasse teria melhores resultados.

[henriqueMembro nível 2]

Por acaso já alguém treinou  (10 km a um ritmo baixo) sem abrir a boca (inspirar e expirar só pelo nariz) e verificou os efeitos?

[brunoyzMembro nível 2]

Por acaso já alguém treinou  (10 km a um ritmo baixo) sem abrir a boca (inspirar e expirar só pelo nariz) e verificou os efeitos?

Por acaso não. Mas já agora quais são os efeitos, fiquei curioso. Existe alguma vantagem nisso?

[Alcindo SilvaModerador]

Por acaso já alguém treinou  (10 km a um ritmo baixo) sem abrir a boca (inspirar e expirar só pelo nariz) e verificou os efeitos?

Nunca tentei. mas no meu caso, com problemas de rinite, penso que o resultado será desastroso!!

[henriqueMembro nível 2]

Este tipo de treino foi-me referido por atletas mais velhos, que antes de se dedicarem ao trail andaram no atletismo 20 ou 30 anos. Tem principalmente 2 objetivos:

1 - Treinar a parte nasal a dilatar ao máximo da sua capacidade;

2 - Tornar a parte pulmonar mais eficiente, isto é conseguir retirar o máximo de oxigénio do ar inspirado.

Este treino terá de ser iniciado a um ritmo muito lento e ir progredindo gradualmente em cada treino.

Nunca consegui encontrar isto referido em nenhuma bibliografia. Apresentado desta forma parece que pode resultar, mas como disse não consegui encontrar nada que ateste este tipo de treino, daí a minha questão inicial. Já alguém experimentou?

[Alcindo SilvaModerador]

Este tipo de treino foi-me referido por atletas mais velhos, que antes de se dedicarem ao trail andaram no atletismo 20 ou 30 anos. Tem principalmente 2 objetivos:

1 - Treinar a parte nasal a dilatar ao máximo da sua capacidade;

2 - Tornar a parte pulmonar mais eficiente, isto é conseguir retirar o máximo de oxigénio do ar inspirado.

Este treino terá de ser iniciado a um ritmo muito lento e ir progredindo gradualmente em cada treino.

Nunca consegui encontrar isto referido em nenhuma bibliografia. Apresentado desta forma parece que pode resultar, mas como disse não consegui encontrar nada que ateste este tipo de treino, daí a minha questão inicial. Já alguém experimentou?

Nunca li isso em lado algum... além disso, é o tipo de treino que contraria tudo aquilo que já li sobre este assunto, e até quebra as leis da biomecânica.
A inspiração nasal é de facto a melhor e está comprovada. pois ao inspirar pelo nariz, acabamos por filtrar o ar e aquecê-lo antes de entrar nos pulmões, o que melhora a oxigenação.
Quanto a expiração, a mesma deverá ser efetuada pela boca, pois desta forma o ar expelido é em maior quantidade, e desta forma, expelimos maior quantidade de CO2.

[JmapMembro nível 2]

Sinceramente penso que quanto mais natural e adaptado à pessoa melhor, é uma coisa que se testa nos treinos e se sente que resulta ou não e neste caso não sei se a teoria ajuda assim tanto ou estar a forçar porque diz que é melhor. 

Agora ao tentar lembrar normalmente penso que inspiro pelo nariz e expiro pela boca 
O ritmo normalmente quando vou num ritmo a rolar nos treinos de recuperação ou a recuperar entre sérios tento estabilizar a respiração com inspirações e expirações um pouco mais demoradas que no caso em que estou a fazer séries, já que aí fico mais ofegante. mas lá está é o que o corpo me pede e nunca fiz isso por ser melhor ou pior e nem sei se o será

Nos dias frios acaba por ser o mesmo método, provavelmente tem mais tentação a respirar se mais pausadamente por estar um ar mais fresco e custar mais mas no meu caso acho que não noto assim tanto diferença nas respirações face à temperatura, no caso de altimetria já é outra história :)

[OuterMembro nível 4]

Ultimamente tenho tentado inspirar e expirar pela boca que tem resultado bem nos picos de ritmo, alternado respiração mais prolongada

[MatrefesMembro nível 1]

Uma dificulade que tenho na respiração acontece quando estou a beber agua ou isotonico enquanto corro. Depois de beber começo a ficar com falta de folego 
Acontece convosco o mesmo? 
Como controlam nesse caso a respiração?
Obrigado

[NeukomerMembro nível 2]

A mim tambem me acontece
Para não ficar sem folego, inspiro no momento que estou a beber
Espero ter ajudado alguma coisa

[JmapMembro nível 2]

Tenta dar pequenos golos de água de cada vez, eu estou habituado a ir bebendo um aos poucos constantemente para evitar mt água de uma vez e tb para ir hidratando mesmo qd n tenho sede, com respiração nnc tive problema, às vezes acontece a água chocalhar e dar mau estar principalmente qd bebo a meio da descida por isso espero até chegar ao plano ou uma subida a andar para beber um golo maior :)

[MatrefesMembro nível 1]

Agradeço as dicas
Costumo dar pequenos golos nos bidões. No entanto aquele momento em que estou a beber suspendo a minha respiração
Por norma bebo em zonas mais rectas e com média/ baixa frequência

[Carlos VelosoMembro nível 2]

O que o neukomer diz pode resultar porque se puxas enquanto expirar perdes o fôlego

[JokaMembro nível 1]

Tenho a mesma dificuldade devido a ter problemas de sinusite aguda
Irei seguir os vossos conselhos

[NeukomerMembro nível 2]

O que o neukomer diz pode resultar porque se puxas enquanto expirar perdes o fôlego

Sim resulta de certeza

[OuterMembro nível 4]

Agradeço as dicas
Costumo dar pequenos golos nos bidões. No entanto aquele momento em que estou a beber suspendo a minha respiração
Por norma bebo em zonas mais rectas e com média/ baixa frequência

O ideal para ti até seria aquele tipo de bidões que esguichas para a boca. Dessa forma não tens de estar a puxar do flask

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