Proteina...

[SergeiMembro nível 1]

Todos nós sabemos que depois de treino longo ou uma prova ocorre a quebra de proteínas de vários tecidos musculares, a depleção de reservas de glicogénio e a perda de fluídos e electrólitos.
Da vossa experiência, quais os alimentos que consideram mais completos para uma melhor recuperação muscular?

[SousaMembro nível 1]

Quando chego de um treino longo ou de uma prova faço um batido e na refeição como peito de frango e ovo cozido

[LuisAMembro nível 1]

Para treinos intensos mas que não ultrapassem 1h -1h30, o melhor hidratante e recuperador é uma caneca de leite magro com 1 ou 2 colheres de chocolate.

[Hugo DuarteAdmin]

Para treinos intensos mas que não ultrapassem 1h -1h30, o melhor hidratante e recuperador é uma caneca de leite magro com 1 ou 2 colheres de chocolate.

É verdade Luísa, o leite com chocolate tem todos os nutrientes necessários para uma boa recuperação muscular pós treino.
Para treinos mais longos devem consultar um nutricionista

[André SoaresMembro nível 1]

Não sabia que o leite com chocolate ajuda na recuperação. Obrigado pela dica, vou experimentar

[SillexMembro nível 4]

Pessoalmente, prefiro utilizar a Whey Protein 2.0 da Prozis porque consigo ter a certeza da quantidade de proteína que estou a utilizar, porque sei a quantidade necessária para o esforço que acabei de fazer. É claro que em treinos ou provas mais curtas opto por um ovo ou qualquer alimento rico em aminoácidos mas como treino muito cedo (seis da manhã), acaba por ser mais prático fazer o batito a acompanhar o pequeno almoço.

[Sergio MMembro nível 1]

Pessoalmente, prefiro utilizar a Whey Protein 2.0 da Prozis

Utilizas também em treinos curtos?
Consomes logo a seguir ao treino ou passado um tempo?

[FanfasMembro nível 2]

Isso da Whey Protein funciona mesmo?

[SillexMembro nível 4]

Utilizas também em treinos curtos?
Consomes logo a seguir ao treino ou passado um tempo?

Depende! Quando faço meia hora a rolar para descontrair as pernas ou qualquer coisa semelhante, basta-me tomar o pequeno almoço reforçado. Agora quando são treinos curtos mas intensos ou com foco na força, por exemplo, treino de escadas ou treino em subidas, acabo por tomar, sim. 

A proteína deve ser consumida até 30 min após o esforço físico. Isso tem a ver com o facto de ser a janela de tempo em que o corpo está a necessitar de aminoácidos para começar a reconstrução muscular, caso não ingiras proteína nesse intervalo de tempo, acabas por não conseguir ter nutrientes para regenerar e criar novas fibras muscular. 

Muito importante é a quantidade de proteína que se toma. Se tiveres interesse posso explicar-te isso melhor mas resumidamente, nem sempre são os 2 scups que vêm referidos na embalagem. A quantidade de proteína é medida em gramas por kg de peso que se quer ganhar. Além disso, também tem de se ter em atenção à quantidade que o corpo absorve. Não interessa fazer um batido com 10 scups de proteína porque metade nem sequer chega a ser absorvido. 

Se resulta? Sim, comigo sim. O objectivo era ter mais massa muscular e não tornar a recuperação tão demorada e tenho notado isso comigo.

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Eu uso o Fast Recovery da Gold Nutrition e estou bastante satisfeito com os resultados

[Sergio MMembro nível 1]

Obrigado Sillex pela explicação! Muito bom este post
Não fazia ideia que tem vantagens para a obtenção de massa muscular
No meu caso eu tenho 78Kgs (peso ideal segundo a minha medica) mas quero ganhar massa, que quantidade de proteina tenho de consumir?

[SillexMembro nível 4]

Obrigado Sillex pela explicação! Muito bom este post
Não fazia ideia que tem vantagens para a obtenção de massa muscular
No meu caso eu tenho 78Kgs (peso ideal segundo a minha medica) mas quero ganhar massa, que quantidade de proteina tenho de consumir?

Sérgio, antes de mais a quantidade de proteína calculada com base no peso que se quer adquirir e não no peso que tens. 

Existem valores que servem de base/guia para calcular a quantidade de proteína a ingerir. Cuidado que é um valor de proteína diária e nunca de suplemento, ou seja, tens sempre de calcular o que comes e só se necessário fazer suplementação com whey, por exemplo. 

Habitualmente, um adulto que não pratique desporto deve consumir por dia, em média, 0,83 g/kg (proteínas por kg corporal). No teu caso, se quisesses ficar com 85 kg, terias de consumir 70 g de proteína diária. 

Quem faz desporto tem maior necessidade de proteína mas vai variar com a intensidade e duração do esforço:

- Endurance/resistência: entre 1,0 e 1,6 g/kg de proteína
- Força: entre 1,6 e 2,0 g/kg de proteína

A corrida é um desporto de endurance/resistência. Claro que isto vai sempre depender da alimentação que tens. A forma que encontrei para controlar a alimentação foi planear a ementa à semana, ver (mais ou menos!) a quantidade de proteína que vou ingerir e o restante suplementar com whey. 

Isto é a base mas claro que nunca é estanque. Ninguém morre se ingerires proteína a mais um ou outro dia e também não vem mal ao mundo se consumires menos do que deverias uns dias. 

Ao fim de algum tempo vais conhecendo a alimentação de tal forma que encontras uma quantidade diária que se adequa perfeitamente. Por exemplo, eu sei que preciso de suplementar com 2 scups mas tenho perfeita noção que há dias em que fico com um pequeno défice de proteína ingerida. Se isso faz diferença no rendimento e na massa muscular? Não! Se me perguntares se tenho cuidado com a alimentação nas férias e faço proteína para manter a massa muscular? Não! Não defendo que devamos ser extremista, devemos ir adaptando às necessidades tranquilamente. 

Há na net várias tabelas e aplicações para telemóvel que indicam a quantidade média de nutrientes que cada alimento tem, é uma questão de verificares e ires fazendo contas à vida.  :lol:

[Sergio MMembro nível 1]

Fiquei bastante mais elucidado com a tua informação. Obrigado pelo teu tempo a explicar
No meu caso pretendo usar uma proteina como suplemento para recuperação muscular e não para aumentar o meu peso.

[FanfasMembro nível 2]

Meus caros
agora que ganhei a proteina da zumub, gostava que me indicassem como devo a tomar, quantidades, etc

[SillexMembro nível 4]

Meus caros
agora que ganhei a proteina da zumub, gostava que me indicassem como devo a tomar, quantidades, etc

Vê os meus comentários acima, tens (quase) tudo o que precisas de saber!

[FanfasMembro nível 2]

Como tenho um peso corporal ideal não preciso de tomar a proteina para efeitos de emagrecimento 
A minha questão é a seguinte:
Posso consumir a proteina só para efeitos de recuperação depois de um treino?

[SillexMembro nível 4]

Podes, claro! ;)

[FanfasMembro nível 2]

Tens ideia da quantidade que devo tomar

[SillexMembro nível 4]

Tens ideia da quantidade que devo tomar

Fanfas, a proteína tem de ser vista como um nutriente que consomes diariamente e não só como suplemento.

Se multiplicares o teu peso por 1,6 e ficas com a quantidade de proteína necessária por dia. Como habitualmente vamos comendo carne ou outros alimentos que contêm proteína, acho que é suficiente fazer 40g de proteína como suplemento.

Não existem problemas de saúde se tomares 100g de proteína em suplemento mas vais perder dinheiro sem necessidade. ;)

[LebreMembro nível 2]

Li num artigo esta semana que a proteina provoca problemas futuros nos rins. O que têm a dizer sobre isso?

[SillexMembro nível 4]

Li num artigo esta semana que a proteina provoca problemas futuros nos rins. O que têm a dizer sobre isso?

Tenho a dizer que esse artigo está desactualizado. Já foram feitas revisões científicas que provam o contrário.

[OuterMembro nível 4]

Mesmo se consumir a quantidade certa de proteína em carne e outros alimentos durante o dia, incluindo um treino nesse dia, pode ser benéfico tomar 30grs de proteína como suplemento ou não vale a pena?

[SillexMembro nível 4]

Mesmo se consumir a quantidade certa de proteína em carne e outros alimentos durante o dia, incluindo um treino nesse dia, pode ser benéfico tomar 30grs de proteína como suplemento ou não vale a pena?

Não tem mal se o fizeres, garantes que tens os aminoacidos totalmente disponíveis.

[NeukomerMembro nível 2]

Sei que pode parecer uma pergunta basica; A proteína em pó engorda?

[JmapMembro nível 2]

Olá, 

A proteína em pó (seja 100% proteína ou não) tem calorias como qualquer outro alimento.

Resumindo se a soma das calorias diárias consumidas (alimentação + o shake de proteína) for superior ao gasto de calorias diário sim engorda :)

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