Requisitos energéticos

[SillexMembro nível 4]

Como farmacêutico especializado em nutrição desportiva, vejo muitas pessoas a cometerem erros relativamente aos requisitos energéticos. 

Vejo frequentemente pessoas que querem perder peso mas ignoram a ingestão de hidratos de carbono e entram em défice energético. A ingestão inadequada de energia em relação ao dispêndio energético compromete o desempenho desportivo e pode limitar os benefícios do treino.

Vocês conhecem os vossos requisitos energéticos? Sabem como é que se calcula?

[henriqueMembro nível 2]

Nunca fiz isso explicitamente. Devemos ingerir em média 2000 Calorias, com o treino provavelmente deverão ser mais.
Mas acima de tudo procuro fazer uma alimentação equilibrada evitando especialmente alimentos fritos... e abusar de todo o tipo de fruta

[SillexMembro nível 4]

Basicamente serve paqra calcular o valor de calorias que a pessoa consome diariamente. Com esse valor, tens muito mais a percepção quando queres emagrecer ou ganhar peso. Cuidado com o abusar da fruta quando se está num processo de perda de peso!

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Já agora como se calcula...

[SillexMembro nível 4]

Tens várias fórmulas mas a que mais se aproxima dos valores reais é a Formula Mifflin-St Jeor. Esta fórmula permite calcular a taxa metabólica basal! Para calcular a taxa metabólica diária deves multiplicar o valor basal pelo índice de actividade física. Para quem faz corrida 4x/semana, o índice é de 1,75 mas existem tabelas com esses valores todos tabelados. 

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