Reforço Muscular

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Bons dias 
Ando em busca de um plano para realizar reforço muscular...tenho procurado pela Net e sinceramente não tenho encontrado nada que me pareça bem... 

Qual é a vossa opinião, que tipo de reforço muscular costumam fazer e com que periodicidade... 

Desde já agradeço 

Bons treinos e boas provas...

[LebreMembro nível 2]

Quando falas em reforço muscular referis-te a suplementos?

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Quando falo em reforço muscular falo em exercicios para reforço do core, para força e equilibrio...

[LebreMembro nível 2]

Nesse aspecto faço séries de agachamentos, pranchas e salto à corda. Por vezes utilizo a elíptica para ganhar massa nos quadricipes e gêmeos

[FanfasMembro nível 2]

comigo resulta a musculação, lunges, escadas/ rampas, flexões, abdominais

[brunoyzMembro nível 2]

Boas

Da uma vista de olhos neste site, achou que te pode ajudar (https://darebee.com/)

[Hugo DuarteAdmin]

Boas

Da uma vista de olhos neste site, achou que te pode ajudar (https://darebee.com/)

[Carlos VelosoMembro nível 2]

Boas

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Espreitei por esse site... Bastante util! thanks

[brunoyzMembro nível 2]

Boas

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Tamos cá para nos ajudar uns aos outros.

[LurdesMembro nível 1]

Vejam este link- https://issuu.com/pedrojustinoalves/docs/100_25_20corrida_20-_20novembro
Alguma dicas da Ana Saloio para reforço muscular
Paginas 8 à 15

[SillexMembro nível 4]

Bons dias 
Ando em busca de um plano para realizar reforço muscular...tenho procurado pela Net e sinceramente não tenho encontrado nada que me pareça bem... 

Qual é a vossa opinião, que tipo de reforço muscular costumam fazer e com que periodicidade... 

Desde já agradeço 

Bons treinos e boas provas...

Se tiveres interessado, posso partilhar contigo o meu plano de reforço muscular. É inspirado no CrossFit com circuito intenso e se tiveres tempo com trabalho acessório de braços e peito.

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Bons dias 
Ando em busca de um plano para realizar reforço muscular...tenho procurado pela Net e sinceramente não tenho encontrado nada que me pareça bem... 

Qual é a vossa opinião, que tipo de reforço muscular costumam fazer e com que periodicidade... 

Desde já agradeço 

Bons treinos e boas provas...

Se tiveres interessado, posso partilhar contigo o meu plano de reforço muscular. É inspirado no CrossFit com circuito intenso e se tiveres tempo com trabalho acessório de braços e peito.

Bom dia 
Sim estou, quanto mais informação melhor...
O meu mail é heitor.narciso@gmail.com

Desde já agradeço

[SillexMembro nível 4]

Partilho aqui para deixar a referência para toda a gente que precisar.

#01 Aquecimento

5-10 min corrida

#02 Circuito

Fazer o circuito no mínimo tempo possível e descansar à vontade. Repetir o circuito 3x.

15x Abdominais médios
15x Abdominais inferiores
15x Abdominais oblíquos
30x Dorsais
15x Flexões
15x Tricepes no banco
30 seg Prancha
15x Burpees 

#03 Acessório

50-100 Saltos de corda
30 seg Elevação do glúteo
3x15 Curl com barra 

Se precisarem de alguma ajuda para perceber algum exercísio, avisem!

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Eu cá tenho um plano feito pelo treinador do ginásio 2x semana de reforço muscular, c/ pilates incluído e outro plano do treinador da equipa para a parte da corrida!

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

[Alcindo SilvaModerador]

@Heitor Narciso tenho seguido um plano muito similar ao que apresentaste.
Contudo ainda complemento com alguns exercícios com banda elástica conforme exemplo abaixo

É algo que adquires na Decathlon á partir de 10€. Não há ginásio mais barato que esse!!

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Reforço muscular é essencial no Trail para fortalecer e prevenir lesões.
2x por semana também vou para o ginásio, embora continue a não gostar

[Oriana MarquesMembro nível 2]

Reforço muscular é essencial no Trail para fortalecer e prevenir lesões.
2x por semana também vou para o ginásio, embora continue a não gostar

Só depois de uma lesão é que nos damos conta que temos mesmo de fazer isto, foi o meu caso

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

@Heitor Narciso tenho seguido um plano muito similar ao que apresentaste.
Contudo ainda complemento com alguns exercícios com banda elástica conforme exemplo abaixo

É algo que adquires na Decathlon á partir de 10€. Não há ginásio mais barato que esse!!

já ando á algum tempo para adquirir uma banda eleastica...talvez seja desta...

[Paulo SilvaMembro nível 5]

@Heitor Narciso se quiseres vens um dia comigo ao ginásio para veres que tal! É perto de casa ;)

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

@Heitor Narciso se quiseres vens um dia comigo ao ginásio para veres que tal! É perto de casa ;)

Não gosto muito de ginasio , mas podemos conbinar... (acho que tu também não gostas não é?)

[Paulo SilvaMembro nível 5]

@Heitor Narciso se quiseres vens um dia comigo ao ginásio para veres que tal! É perto de casa ;)

Não gosto muito de ginasio , mas podemos conbinar... (acho que tu também não gostas não é?)

Não gosto, nunca tinha ido ao ginásio mais que 2 vezes seguidas!!!
mas com é preciso......
quanto tiveres recuperado marcamos isso então

[SillexMembro nível 4]

Gostei bastante destes exercícios! Até que ponto é que não se pode meter isto no fim de uma corrida mais curta?

[Paulo SilvaMembro nível 5]

Há coisas que não se devem fazer logo a seguir a uma corrida. Não sou fisioterapeuta mas não me parece que alguns destes exercícios fossem benéficos

[SillexMembro nível 4]

É capaz de fazer sentido o que dizes, os musculos ficam mais rígido e menos elásticos.

[Alcindo SilvaModerador]

Há coisas que não se devem fazer logo a seguir a uma corrida. Não sou fisioterapeuta mas não me parece que alguns destes exercícios fossem benéficos

@Síllex Concordo com @Paulo Silva Além de que se fizeres 2 ou 3 séries com o mínimo de 10-15 repetições dos exercícios apresentados, desde que bem executados, não vais ter muita vontade de correr!!

[Heitor NarcisoMembro nível 2]

Há coisas que não se devem fazer logo a seguir a uma corrida. Não sou fisioterapeuta mas não me parece que alguns destes exercícios fossem benéficos

@Síllex Concordo com @Paulo Silva Além de que se fizeres 2 ou 3 séries com o mínimo de 10-15 repetições dos exercícios apresentados, desde que bem executados, não vais ter muita vontade de correr!!

Posso-vos dizer por experiençia propria que ao olhar para a folha parecem exercicios façeis, mas se tiveres o cuidado de os executar como deve eles não são assim tão faceis...se alguem quiser posso enviar em  pdf...

este site também tem umas coisas porreiras...deêm uma olhadela...

http://ultratrainingaustralia.com/ultra-marathon-strength-training-exercises/

[NeukomerMembro nível 2]

Na impossibilidade de fazer reforço muscular no ginásio que tipo de exercícios recomendam fazer em casa

[Alcindo SilvaModerador]

Na impossibilidade de fazer reforço muscular no ginásio que tipo de exercícios recomendam fazer em casa

Essencialmente podes fazer trabaho de core e alongamentos. Se pesquisares na internet há uma série de dicas e de videos de como podes fazer este tipo de treinos sem ir ao ginásio.
Não é a melhor opção, mas entre não fazer nada e fazer algum trabalho de core e de força, sempre é melhor a 2ª opção.

[MatrefesMembro nível 1]

Agora existem por ai umas apps com exercícios

[OuterMembro nível 4]

Agora existem por ai umas apps com exercícios

Podes dizer o nome da App que  conheces?

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