- LebreMembro nível 2
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Carbo Load
3/2/2018, 16:58
São adeptos/ apologistas de carbo load antes no dia que antecede uma prova? Como o fazem, quantidades, etc..?
Experimentei no ultimo carbo load um suplemento da Sponser que me provocou um problema intestinal
Experimentei no ultimo carbo load um suplemento da Sponser que me provocou um problema intestinal
- SousaMembro nível 1
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Re: Carbo Load
3/2/2018, 18:04
Carboload só com muita pasta, nada de suplementos
Re: Carbo Load
3/2/2018, 18:49
Eu acho que faz sentido fazer carboload mas exactamente como o Sousa disse, não meto suplementos à mistura. Nos dois dias anteriores vou comendo muitos hidratos de carbono mas muito a olho, não tenho valores definidos.
- henriqueMembro nível 2
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Re: Carbo Load
8/2/2018, 21:47
Nos 3 dias antes, e para uma prova de 35 km, alimentação com mais hidratos de carbono provenientes de cereais. Atenção em tentar não ingerir demasiadas fibras. 1 litro de água com maltodextrina a beber ao longo do dia.
Deixo um artigo mt simples e muito elucidativo:
https://www.correrporprazer.com/2009/02/o-que-comer-antes-do-esforco/
Deixo um artigo mt simples e muito elucidativo:
https://www.correrporprazer.com/2009/02/o-que-comer-antes-do-esforco/
- Oriana MarquesMembro nível 2
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Re: Carbo Load
8/2/2018, 21:54
Simplesmente aumento a quantidade de hidratos nos 2 dias antecedentes à prova... Nada de suplementos só comida a sério
- SergeiMembro nível 1
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Re: Carbo Load
12/2/2018, 14:49
Dêem uma olhadela neste interessante video que partilho convosco
Re: Carbo Load
14/2/2018, 09:28
Excelentes dicas nesse vídeo, obrigado pela partilha!
- Heitor NarcisoMembro nível 2
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Re: Carbo Load
14/2/2018, 10:51
video interessante...obrigadoSergei escreveu:Dêem uma olhadela neste interessante video que partilho convosco
- OuterMembro nível 4
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Re: Carbo Load
3/3/2018, 19:30
Li num artigo que o excesso de massa pode ser de dificil digestão e causar assim problemas intestinais
- FanfasMembro nível 2
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Re: Carbo Load
4/3/2018, 10:05
Por acaso pensava que no Carbo Load deviamos comer mais massaOuter escreveu:Li num artigo que o excesso de massa pode ser de dificil digestão e causar assim problemas intestinais
Re: Carbo Load
26/3/2018, 13:47
Tabela correspondente de quantidade de carbohidratos a consumir de acordo com o tipo de atividade fisica
Segue as melhores fontes de carbohidratos simples e complexos : frutas, mel, geleias, legumes, batata doce, arroz, milho, couscous, massas, quinoa, aveia, pão, torradas, corn flakes, ...
Segue as melhores fontes de carbohidratos simples e complexos : frutas, mel, geleias, legumes, batata doce, arroz, milho, couscous, massas, quinoa, aveia, pão, torradas, corn flakes, ...
- NeukomerMembro nível 2
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Re: Carbo Load
12/4/2018, 08:27
A massa ou o arroz integral tem vantagens no carbo load?
- JmapMembro nível 2
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Re: Carbo Load
12/4/2018, 17:04
Eu normalmente como na noite anterior massa mas penso que apesar de nnc me ter acontecido tb é preciso cuidado com a quantidade para n ir no dia seguinte cheio demais para a prova e arriscar a ter que parar atrás de uma moita, até mesmo durante o dia anterior todo e não só à noite :p mas deve ser a melhor forma de ter hidratos sem suplementos =) acima de tudo aconselho a gerir a semana anterior e não só o dia antes estar a enfardar tudo pq o depósito de combustível vai se construindo ao longo desse tempo e não apenas num dia penso eu
Re: Carbo Load
12/4/2018, 19:29
Para fazer uma carbload como deve ser, tem de se comer nas 24-36 horas antes da prova 10-12 g de hidratos de carbono por cada kg de peso.
Por exemplo, eu pesando 60kg teria de comer mais de 600g de hidratos de carbono, o que equivale a mais ou menos 15 pratos de esparguete à bolonhesa.
Isto tudo para dizer que comer um prato de massa na noite anterior não vai fazer sequer comichão aos musculos, é preciso muito mais.
Por exemplo, eu pesando 60kg teria de comer mais de 600g de hidratos de carbono, o que equivale a mais ou menos 15 pratos de esparguete à bolonhesa.
Isto tudo para dizer que comer um prato de massa na noite anterior não vai fazer sequer comichão aos musculos, é preciso muito mais.
- OuterMembro nível 4
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Re: Carbo Load
12/4/2018, 19:42
600grs onde vamos buscar tantos hidratos, só se for com suplementos
Re: Carbo Load
12/4/2018, 19:53
Outer escreveu:600grs onde vamos buscar tantos hidratos, só se for com suplementos
A 15 pratos de esparguete! :p
Por isso é que é frequente veres atletas a usarem montes de maionese e afins.
Podes sempre ir aos suplementos.
- OuterMembro nível 4
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Re: Carbo Load
12/4/2018, 22:10
Maionese? Tenho ideia que a maionese tem montes de gorduraSillex escreveu:Outer escreveu:600grs onde vamos buscar tantos hidratos, só se for com suplementos
A 15 pratos de esparguete! :p
Por isso é que é frequente veres atletas a usarem montes de maionese e afins.
Podes sempre ir aos suplementos.
- henriqueMembro nível 2
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Re: Carbo Load
12/4/2018, 22:40
10 - 12 gr??? eu li 4 ou 5 gr por kg nos 3 dias anteriores à prova.
- JmapMembro nível 2
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Re: Carbo Load
13/4/2018, 06:53
Pois eu nunca li muito quantidades foi mais pela experiência mas penso que nunca cheguei a esses valores, provavelmente depende das provas e esses pratos todos de esparguete justificam para um mont blanc de 170km a ir na dianteira ou um iron man a fazer um bom tempo. Digo isto porque por exemplo nos dias antes como um bocadinho mais que o normal mas nada de exagerado, se calhar metade dessa quantidade e depois fiz provas de 55km por exemplo a um bom ritmo e com os geis e água durante o percurso nunca senti falta de energia.
Penso que a melhor estratégia quem levar mesmo isso a sério nas quantidades certas será consumir cada vez um pouco mais ou menos em provas ou treinos menos importantes e testar porque cada corpo reage de maneira diferente
Penso que a melhor estratégia quem levar mesmo isso a sério nas quantidades certas será consumir cada vez um pouco mais ou menos em provas ou treinos menos importantes e testar porque cada corpo reage de maneira diferente
- Carlos VelosoMembro nível 2
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Re: Carbo Load
25/6/2018, 10:25
São apologistas de fazer o carboload com que antecedência antes das provas?
- JmapMembro nível 2
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Location : Aveiro
Re: Carbo Load
25/6/2018, 10:43
Carlos Veloso escreveu:São apologistas de fazer o carboload com que antecedência antes das provas?
No meu caso e para as provas de ultra de 40-50km penso que não seja necessário um carboload propriamente dito, por norma tento comer um pouco mais durante essa semana (nada por aí além) e essencialmente dou é mais atenção à hidratação e tento não esquecer de beber água durante esses dias ao longo de todo o dia.
A partir de 2 dias antes vou comendo um bocado mais e os alimentos que já conheço como o meu corpo e digestão reage, mas também nada de exagero (não é bem aquele carboload para um ironman ou um MIUT, por exemplo no MIUT foi para durante a semana anterior até à prova a comer ao longo do dia quantidades até me sentir satisfeito às refeições sem ser aquelas refeições gulosas até ficar mal disposto :P)
Essencialmente é novamente uma questão de ir testando quantidades aproximadas, se na prova sentir fraqueza e falta de energia compensa-se com géis e barras e na prova seguinte aumenta-se um pouco mais até descobrir o limite porque também estar a ir para a prova a fazer muitas "paragens técnicas" por ter ingerido demais nos dias anteriores e a digestão demorar umas 24h ou até mais também não ajuda
Agora a nível de ciência e quantidades específicas para provas em que realmente vai ser necessário um mega reforço das reservas não consigo ajudar muito :p
- NeukomerMembro nível 2
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Re: Carbo Load
27/6/2018, 16:11
Bom esclarecimento!
- Carlos VelosoMembro nível 2
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Re: Carbo Load
2/7/2018, 12:10
EntendidoJmap escreveu:Carlos Veloso escreveu:São apologistas de fazer o carboload com que antecedência antes das provas?
No meu caso e para as provas de ultra de 40-50km penso que não seja necessário um carboload propriamente dito, por norma tento comer um pouco mais durante essa semana (nada por aí além) e essencialmente dou é mais atenção à hidratação e tento não esquecer de beber água durante esses dias ao longo de todo o dia.
A partir de 2 dias antes vou comendo um bocado mais e os alimentos que já conheço como o meu corpo e digestão reage, mas também nada de exagero (não é bem aquele carboload para um ironman ou um MIUT, por exemplo no MIUT foi para durante a semana anterior até à prova a comer ao longo do dia quantidades até me sentir satisfeito às refeições sem ser aquelas refeições gulosas até ficar mal disposto :P)
Essencialmente é novamente uma questão de ir testando quantidades aproximadas, se na prova sentir fraqueza e falta de energia compensa-se com géis e barras e na prova seguinte aumenta-se um pouco mais até descobrir o limite porque também estar a ir para a prova a fazer muitas "paragens técnicas" por ter ingerido demais nos dias anteriores e a digestão demorar umas 24h ou até mais também não ajuda
Agora a nível de ciência e quantidades específicas para provas em que realmente vai ser necessário um mega reforço das reservas não consigo ajudar muito :p
Re: Carbo Load
3/1/2019, 08:44
Artigo interessante sobre carbo loading:
https://www.correrporprazer.com/2019/01/como-comer-antes-de-uma-prova/
https://www.correrporprazer.com/2019/01/como-comer-antes-de-uma-prova/
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